ЛучшиеПродолжаю свои рассказы про публичные выступления. Сегодня будет уже вторая часть из того оглавления, которое я опубликовал восьмого марта (в честь международного женского дня). В первой части я рассказывал про общую подготовку к публичному выступлению. Сегодня – я расскажу про подготовку тела к выступлению.

Тело – это основной наш инструмент по достижению чего-либо. Ведь именно с помощью него мы передвигаемся из пункта А в пункт Б. Руки (как части тела) помогают нам что-то делать, а ходим мы с помощью ног. Про голову и говорить не буду. Язык, губы – рот в целом – непосредственно воспроизводят звуки, а остальное тело – помогает нам с остальными элементами выступления.

Как я уже рассказывал во впечатлениях, при публичных выступлениях испытываешь страх. Мозг начинает пускать сигналы страха в органы тела, а те, в свою очередь, отвечают мозгу взаимностью. И все это – еще до начала выступления. Можно телу помочь побороть страх. Для этого необходимо выполнить несколько простых упражнений.

Делать можно все, что угодно! Все, что поможет убрать лишний адреналин из тела (ведь именно из-за него нам становится «страшно» — у нас дрожат колени, руки, голос. Например, можно сильно напрячь руки в кулаки, подержать так несколько секунд, затем расслабить их (чтобы пыльцы повисели так, будто они неживые).

Вращение плечами

Еще одно упражнение – подвигать как можно большим количеством частей тела – руки, ноги, пальцы, голова, подбородок, челюсти, колени – и так далее. Все части тела. Как будто вас ударило током – и не отпускает. Пол минуты – и достаточно. После такого «активного» упражнения обязательно отдохните, тело ведь должно отдыхать.

В общем, все, что вам нравится. Можно отжаться, поприседать (но не переусердствуйте, сильно потеть не стоит. Банально – можно колени высоко вверх поднимать, тоже будет полезно. А можно и по лестнице походить.

Ходьба по лестнице

И заключительный момент при подготовке тела к публичному выступлению – примите уверенную позу. Если вы сами не уверены в себе, примите уверенную позу – организм «поймет» что вы готовы. Вам нужно расслабить плечи, выпрямить спину, поднять немного голову вверх (но сильно не задирайте, а то будет смотреться не очень хорошо). Глубоко вдохните – и идите на сцену выступать.

Итак, на данный момент у вас должен быть готов общий план выступления, а также – подготовленное тело для этого выступления. В следующий раз мы приступим к третьему вопросу из оглавления – что должно быть в презентации выступления.